Inner Peace au Liban

Un petit compte rendu de l'événement avec le concert à Beyrouth.
Publié par relaxation à l'école

La danse pour détendre les adolescents

Un grand rendez-vous avec un collège au Liban.
 Publié par relaxation à l'école

Musique de méditation pour 8-12 ans

Voici une belle méditation pour le cycle 3 jusqu'en cinquième au collège.
Treize minutes de relaxation même de méditation si les élèves arrivent à jouer le jeu.
Succès garanti.
Publié par relaxation à l'école

Jeux pour interventions auprès d'adolescents

Jeu pour la concentration, pour la cohésion du groupe. 5 mn
Ce jeu force les jeunes à faire le silence et à être attentifs aux autres.
Après avoir défini ce qui empêche d’avoir en soi la paix, on a pu trouver ensemble les qualités qui vont de pair avec un sentiment de paix : calme, confiance, amitié, tranquillité, silence, satisfaction, bien-être, bonheur, joie, copains…
3) Les élèves se mettent en cercle. Un élève commence: il doit regarder la personne sur sa gauche et taper en même temps dans sa main droite ouverte sans regarder la main. Avec le geste, il énonce une qualité liée à la paix.
La personne regardée fait de même. On va dans le même sens. On fait un tour complet.
On peut répéter les mots des uns et des autres cela n’a pas d’importance.
Cette version peut aussi fonctionner en primaire au CM.
2) On demande qui veut mener le jeu.
On refait le même jeu. Nouvelle consigne: on change le sens de rotation si un des élèves dit "split" (casser) avant de taper dans la main de l’autre.
3) Pour une nouvelle intervention, lorsque le groupe classe se connaît bien et a déjà assimilé les deux premières versions:
L’élève qui commence doit regarder un de ses camarades du cercle (et pas celui sur sa gauche) Le jeu repartira dans le sens horaire jusqu’à celui qui a été désigné du regard. A son tour, il désignera un autre enfant du regard.
Variante: l’élève désigné choisi le sens de rotation.

Version pour les plus petits:
Jeu de l’électricité:
Les enfants se mettent en cercle, debout ou assis. En silence, les mains jointes, ils doivent se passer l’un à l’autre de l’électricité. Ils ne doivent pas ouvrir les mains sinon l’électricité s’envole. Ils doivent donc garder les deux mains fermées et déposer l’électricité dans les mains de leur voisin qui à sn tour, les mains jointes, la donnera au suivant.

Jeu de dynamisation pour la confiance. De 5 à 15mn
En deux parties
Après avoir défini au niveau du groupe classe ce qui empêche d’avoir en soi la paix, on a pu trouver ensemble les situations qui sont à risque : stress, agressivité, solitude, manque d’estime de soi, …Cela permet de relâcher la tension et de désinhiber les plus timides.
Voici un jeu de mime qui se fait par 2 (ou par 3 pour les grands groupes).
On reste silencieux et on fait juste semblant d'être en colère.
1) Bagarre au ralenti: les élèves sont par deux. Sans se faire de mal, sans se toucher, l'un des deux joue le rôle de l’agressif. Il donne un coup de point vers l’autre camarade. L'autre doit exprimer son ressenti par des mimiques, corps et visage.
Ensuite on change les rôles.
2) On peut faire semblant de tirer les cheveux: la victime mime et fait l‘action.
On fait semblant de donner une tape: on simule le coup et l'impact.


Après avoir défini ce qui empêche d’avoir en soi la paix, on a pu trouver ensemble les qualités qui vont de pair avec un sentiment de paix : calme, confiance, amitié, tranquillité, silence, satisfaction, bien-être, bonheur, joie, copains…
Maintenant, on va mimer les sentiments liés à la paix. On se met par 2 (ou par 3 pour les grands groupes).
On reste silencieux et on exprime les sentiments pas le corps et le visage.
1) Un élève exprime d’abord la joie. L’autre répond à cette expression par une autre expression de joie.
2) Ensuite on peut mimer le calme, l’amitié.
Le but est de permettre aux jeunes de réinvestir ce qu’ils ont ressenti lors de la méditation.
Ensuite, on peut demander au binôme qui le désire de mimer un sentiment positif devant le groupe classe qui doit deviner lequel c'est.
C’est une autre façon de donner un feed-back sur leur ressenti.


Version plus courte du jeu de dynamisation : 5mn
Ici, c’est l’intervenant qui va diriger le mime. Cette version peut constituer une première étape dans le cadre d’un suivi, avant de lancer le jeu de mime en binôme.
Les jeunes se mettent debout et occupent l’espace. Ils tournent le dos à l’intervenant.
L'intervenant dit un mot que les élèves vont devoir mimer.
Ils sont de dos puis vont se retourner pour mimer. Ils expriment par le visage et le corps, en trois secondes, en silence, une façon d’exprimer le mot qu'ils ont entendu.
Exemples: un vieillard, un bébé, un chien, un chat, une balle, quelqu’un de content, de triste, de joyeux, de calme, en paix...


Travail sur la voix, travail de l’attention. 5mn Connaître son corps. Travail d’échauffement pour décontracter les muscles. Intériorisation de l’attention.
Faire tous les exercices en ayant une inspiration ventrale et non costale, sans haussements d'épaules. Au besoin, demander aux enfants de mettre la main droite sur le bas du ventre.

Assis à leur place, les élèves, vont faire les exercices suivants en fermant les yeux:
- Respiration ventrale: inspirer par le nez, expirer par la bouche.
- Bâiller: bailler plusieurs fois. (Le bâillement nettoie la gorge, ne pas racler la gorge).
- Touchez et compter ses dents avec la langue.
- Faire le chien qui a soif: respirer en faisant des bruits et en tirant la langue (bon pour la circulation).
- Dire m: mâcher comme si on mastiquait pendant un repas, tout en laissant sortir le son ‘m’ ou ‘hum’.
- Faire résonner doucement les voyelles sur le corps. (Avec des enfants plus petits, on peut leur demander de mettre la mains sur les parties du corps).
Dire le son a et le ressentir dans la poitrine
Dire le son e et le ressentir à la base du cou
Dire le son i et le ressentir en haut du crâne
Dire le son o et le ressentir dans le bas du dos.
- Souffler sur bougie allumée: souffler doucement et le plus longtemps possible en partant du ventre.
- Varier son volume: les lèvres fermées, dire le son ‘hum’ du simple murmure au niveau sonore le plus fort, sans ouvrir la bouche.


Version ado du jeu de l’arbre avec le jeu de la fleur:
Les jeunes se dispersent dans l'espace. Ils ferment les yeux et se recroquevillent sur le sol.
Vous êtes une graine dans la terre. Lentement, vous poussez et petit à petit votre taille augmente.
Les jeunes se lèvent lentement.
Vous grandissez doucement à votre rythme. Vous devenez une belle et grande fleur et vous étendez vos pétales vers le ciel.
Les jeunes étendent lentement les bras au ciel.
Quelqu'un vous ramasse et vous devenez tous un beau bouquet dans un vase.Rapprochez-vous lentement des uns des autres et arrêtez-vous dès que vous sentez quelqu'un.
Les jeunes se rapprochent doucement les uns des autres, bras écartés. Dès qu’ils touchent une autre main ils s’arrêtent.
Vous êtes tous magnifiques et vous formez un beau bouquet.
Petit à petit vous fanez et vous redevenez une graine. Vous vous recroquevillez à votre rythme sur le sol.
Chacun redescend sous forme de graine.

Publié par relaxation à l'école

Séance de relaxation en maternelle: l’arbre et le papillon.

Objectif spécifique: ressentir le silence intérieur et le calme extérieur.
Durée: 15 minutes
2 personnes, une pour narrer et l’autre pour faire voler le papillon d'enfants en enfants. Cela peut aussi être fait par un enfant lors d’une relaxation suivante.
Matériel: une feuille A4, feutres, crayons de couleur, ruban adhésif.

Après avoir enlevé leurs chaussures, les enfants s’assoient par terre en tailleur.
Ils ont les yeux ouverts.
On va mettre ses mains sur le sol. On ressent le sol sous chaque doigt.
Nos doigts sont les racines des arbres et elles s’enfoncent et s’enfoncent dans le sol.
Maintenant que l’arbre est bien ancré, les branches poussent tout doucement.
On lève ses bras vers le ciel.
Et les branches ont de belles feuilles qui se balancent dans le vent.
On écoute le vent.
A ce moment-là, arrive un petit papillon aux belles couleurs. Il va voleter autour des arbres.
On passe le papillon au-dessus des têtes.
On va reposer les mains sur les genoux et ouvrir nos mains qui sont les belles et grandes feuilles de notre arbre. On ferme les yeux. Et le papillon va se poser sur les branches des arbres qui sont très calmes, qui ont les yeux fermés.
On reste quelques minutes en silence les yeux fermés. 

C'est une petite méditation.

Ce papillon est magique et on aimerait bien le garder avec nous. Alors on va chanter la chanson du papillon pour le garder.
"Vole, vole, papillon
Vole, vole, tout là haut
Vole, vole encor' une fois
Un et deux et trois"

Il a de belles couleurs comme un arc en ciel.
Avez-vous déjà vu un arc en ciel ?
Réponses des enfants.
Alors on va faire un arc en ciel tout autour de nous.
On chante la chanson de l’arc en ciel.
"Un arc en ciel pour donner la joie
Toutes les couleurs autour de moi,
Un arc en ciel pour donner la joie
Pour vivre en paix et heureux à la fois"

Activité:
Préparer son papillon.

Prendre une feuille A4.
La plier en deux.
La feuille pliée, dessiner  une bande de 1 cm d'épaisseur et de 2 cm de long pour faire les antennes. Revenir à 1 cm du bord et tracer une bande de 1 cm; c'est le reste de la tête.
Dessiner une grosse boule, revenir à 5 cm du bord, puis une deuxième moins grosse, revenir sur le bord: ce sont les ailes.
La feuille toujours pliée, découper selon les contours.
Ouvrir le papillon pour le décorer.
Ensuite, le colorier aux feutres et aux crayons de couleur.
Ne pas trop appuyer car le papier standard est fragile.
Scotcher au centre un bâton du style baguette chinoise.
Replier un peu les ailes du papillon.

Chansons propriété de Inner Peace, ne pas utiliser sans la permission de Inner Peace
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Trouver l'équilibre, méditation "Inner Peace Day"

Une petite méditation de 2 minutes avec cette animation de Inner Peace Day.
Facile à mettre en place en début de journée à la suite de la petite vidéo d'une minute sur la belle énergie.
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Une belle énergie, méditation "Inner Peace Day"

Une petite méditation d'une minute avec cette animation de Inner Peace Day.
Facile à mettre en place en début de journée.
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Inner Peace au Parlement italien

Le 23 mars 2017, le Parlement italien a accueilli plusieurs écoliers de CM pour apprendre la relaxation avec une petite méditation pour enfants organisées par le mouvement international Inner Peace.

Deux femmes israéliennes du mouvement "Mothers of the world" qui luttent pour la paix en musulmans et juifs en Israël, étaient présentes pour souligner leur soutien à Inner Peace dans le cadre d'une nouvelle avancée vers la paix mondiale.
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Passer d'une acivité calme à un flash mob au lycée

"21 Mars, 2017 à 11h00, les Italiens étaient invités au Vieux-Port de Gênes pour assister à l'événement "Genoa et Africa United".
Voici le tutoriel flash mob que vous deviez suivre comme si vous étiez devant un miroir: le premier mouvement est fait vers la gauche."

C'est le genre de projet qui peut être accompagné d'une petite relaxation, une séance simple de détente des muscles, afin de dépasser les inhibitions et d'oublier la compétition que les jeunes vivent en permanence à cet âge .
Ensuite, cela se poursuit par une activité calme avec recherche de mouvements sur un mode lent.
Puis cela aboutit à une chorégraphie très visuelle. Les enfants accompagnés de leurs professeurs ont créé ce flash mob.

Projet: Le professeur Mathilde Amzallag
Chorégraphie: Le professeur Antonella Sbragi
Nous remercions le principal Cinzia Migliardi, le directeur Bernardo Gabriele, les étudiantes et les employés en langue de Grande École Internationale Grazia Deledda.
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Jeu du méli mélo

Jeu pour apprendre à agir collectivement:

On demande aux élèves de faire une grand cercle et de prendre leurs distances le plus possible comme la salle le permet.
Puis de se lâcher les mains.
Ensuite, chacun devra avancer, les yeux fermés devant lui. Dès que l'élève touchera une main il l'attrapera dans la sienne.
Quand tout le monde est relié, main dans la main, on demande au groupe entier de défaire les nœuds, sans se lâcher les mains, afin de retrouver un cercle.

Ce jeu permet de bons moments de détente. Les élèves seront obligés de se parler et de communiquer entre aux pour pouvoir arriver à retrouver le cercle. C'est une façon de renforcer la solidarité dans la classe et d'abandonner les tensions. les élèves sont ensuite plus disponibles.
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L’éléphant qui a perdu son œil

Présentation: On fait connaissance. A quoi ça sert de méditer? Réponses diverses des enfants. On raconte un conte ZEN.  

L’histoire commence....

Il était une fois un jeune éléphant, bien dodu, qui s’était perdu dans la forêt. Il tournait en rond depuis un moment, et commençait sérieusement à avoir soif. Après une longue recherche, enfin il perçoit une rivière. Elle serpentait joyeusement au fond d’une vallée. Le soleil dardait, il faisait très chaud. -enfin de l’eau!
L’éléphant déroula sa longue trompe et se mit à boire des litres et des litres d’eau …
- Ah que c’est bon
Mais tout à coup, l’éléphant s’écria:
- Mon œil, mon œil mais j’ai perdu mon œil!!!
Aussitôt, l’animal tenta désespérément de retrouver son précieux globe. Avec sa grosse patte, il remuait l’eau du fond de la rivière. Il s’agitait, se retournait, mais sans résultat.
La panique le gagna et le plongea dans un profond désespoir. C’est alors qu’il entendit rire. Mais rire à gorge déployée. Furieux, l’éléphant leva la tête et vit, sur un rocher, une petite grenouille qui riait sans retenue.
- Tu ris, alors que je viens de perdre mon œil?
- Calme toi, je ne me moque pas de toi, je vois seulement comment tu es agité!
- Se calmer, se calmer, facile à dire, mais comment faire?
- Je connais un secret pour que tu retrouves ton œil. Désires-tu le connaître?
- Oh, bien sûr, je suis tout ouïe.
La grenouille sauta sur la tête de l’éléphant, lui souleva sa grande oreille et lui livra son secret. L’éléphant fit exactement ce que la grenouille lui avait dit. Il retrouva son précieux globe et le replaça correctement dans son orbite. (Que dit-il à la grenouille ? Quand on reçoit un cadeau, que dit-on?)
Bien sûr, il n’oublia pas de remercier la grenouille, car tout à coup, l’éléphant devint très poli et très gentil. La grenouille demanda aussi à l’éléphant de remercier quelqu’un d’autre. Elle lui dit: « Ce matin, je t’ai vu, tu as mangé toutes les feuilles de l’arbre, là-bas! Et là, tu viens de boire des litres et des litres d’eau. Qui dois-tu encore remercier? »
Les enfants vont trouver et dire «La nature».
Rajouter alors, que la nature est une très grande Dame. On voit partout sa jolie robe verte etc … Elle est magique. Elle transforme tous nos déchets, les digère et fait alors pousser de délicieux légumes, de magnifique fleurs aux parfums si délicats …
Ainsi l’éléphant remercia aussi Cette grande Dame que l’on nomme «Dame Nature». Si le temps le permet, on peut aussi expliquer que la nature ne fait pas de déchets. (La pomme pourrie, disparaît dans la terre au bout de quelques mois.) Mais l’homme est devenu un spécialiste des déchets indestructibles. C’est ça la pollution. Mais quel est ce secret que la grenouille confia à l’éléphant?
Nous allons vivre ce secret, entrer dedans pour bien nous l’approprier.
C. Technique de relaxation et d’attention intériorisée.

La grenouille donna 3 consignes à l’animal. Je vais les dessiner au tableau.

1 Tu es un roi. Tu dois être capable de gouverner tout ton corps. Tu es capable de rester un long moment immobile. On se tient bien, on ne croise pas ses jambes. Tu deviens ton propre maître. (L’éléphant est resté longtemps dans l’eau sans bouger, jusqu’à ce que la boue et le sable retombent au fond de l’eau. C’est parce que l’eau est redevenue clair qu’il a retrouvé son œil, symbole de son attention ).
2 Tu dois ouvrir ton cœur. N’oublie pas que l’éléphant a remercié. Mets donc beaucoup de gratitude dans ton cœur. Suivant le temps qu’il vous reste, insister sur cette qualité. Évoquer aussi la satisfaction. Faire mettre aux enfants les 2 mains croisés sur le cœur, on ferme les yeux. On remercie la nature, c’est grâce à elle que l’on vit, on remercie les parents , la maîtresse, l’animateur, le boulanger etc …»
3. Tu arrêtes la machine à penser. En fermant les yeux, tu y arriveras mieux. Notre cerveau est comme un ordinateur, quand on vide la corbeille, il fonctionne mieux.
La méditation commence sur une musique douce.
Danielle, septembre 2016
Publié par relaxation à l'école 

Inner Peace Day à Toulouse

 Découverte de la paix intérieure en primaire à Toulouse:

L’institutrice avait préparé ma venue, raconté aux enfants ce que je faisais avec les contes, les chants et que je venais pour parler de la paix.
Je lui avais demandé de faire dessiner les enfants sur ce qu’était la paix pour eux. A sa grande surprise, ils n’ont pas seulement parlé de guerre mais certains ont évoqué ces moments de calme que l’on recherche, loin des autres, la paix intérieure. Donc, la classe était sensibilisée.

La séance a commencé par une petite chanson de gestes et un conte, l'attention était déjà bien canalisée.
Ensuite, nous nous sommes mis debout pour un exercice de relaxation active.
« Nous nous enfonçons dans la terre avec nos pieds, nos talons, nos orteils.
Nos racines sont profondes.
Nous sommes bien droits, mais détendus.
Nous sommes attachés au sommet de la tête par un fil invisible qui va jusqu’au plafond. »

Puis nous nous sommes assis sur le bord de la chaise, les pieds bien à plat, le dos droit, les mains sur les genoux paumes vers le haut, nous avons fermé les yeux :
« Nous sommes un arbre avec trois grosses branches solides.
La branche de gauche, du côté du cœur, est là pour nous donner le calme, la paix, l’amour. Elle nous donne aussi de belles idées que la branche de droite va se dépêcher de mettre en pratique.
La branche de droite nous invite à danser, à chanter, à dire tous les mots gentils que notre cœur nous dicte. La grosse branche du milieu resserre les deux branches et les étire loin vers le ciel pour aller chercher la clarté de la lumière. »

Ensuite nous avons fait quelques exercices de respiration.
« Nous élargissons notre cœur pour pouvoir y mettre l’amour et la paix pour tous ceux qu’on aime, et aussi pour tous les enfants autour de nous, et puis pour tous les enfants de la planète et tous les grands aussi. »
Après l’exercice, j’ai demandé s’ils voulaient faire un dessin pour me dire comment ils ressentaient notre rencontre.
En voici quelques uns :

Ce dessin, c'est un cœur avec artères et tous les enfants du monde de toutes les couleurs dans le cœur. La maîtresse m'a raconté qu’un garçon lui a dit : "A un moment dans la journée, j'étais énervé... et j'ai refait comme ce matin."
Une fille lui a dit : "J'ai senti comme un petit nuage dans ma tête."

Personnellement, je n'ai pas utilisé le mot pardon, cela vient des enfants. Je n'ai pas parlé de ressenti non plus mais les enfants sont très en confiance avec leur maîtresse et c’est aussi une des clés du succès de nos interventions.

Les dessins ont été fait après la séance de paix intérieure
Juin 2016

Séance au lycée et au collège pour la journée de la paix intérieure à Bruxelles

Voici une tentative de partager l'expérience de notre groupe. Nous étions 8 (4 hommes, 4 femmes) dans une grande salle et avons reçu 8 fois des groupes de 2 ou 3 classes, environ 350 personnes, élèves et enseignants. Le projet de la journée a touché plus de 2000 personnes.

Au départ, on s’est présenté très rapidement tous les 8.
Puis, on a commencé en introduisant notre démarche : montrer comment trouver la paix intérieure pour éviter d’autres événements comme les derniers attentats de Bruxelles.
Il y a un truc qui fonctionne très bien pour retrouver le calme, c'est le "Hey what?" à introduire dès le début:
"Quand je dirais "Hey guys?", vous répondrez "Hey what?"
On recentre l’attention générale d’une façon ludique, sans faire de feed back négatif. C’est très apprécié. A faire régulièrement, dès que l'attention baisse.

Première vidéo (au-dessus), une magnifique présentation de ce qu’on ressent avec Inner peace, pendant 3 minutes.
Présentation très succincte du système subtil: Les 3 canaux et le centre énergétique où la qualité d‘être en paix.
Puis relaxation dans ce style:
"Posez les pieds par terre, bien à plat.
Mettez les mains ouvertes sur les genoux, paumes vers le haut.
Mettez la main sur le ventre. Fermez les yeux.
Sentez votre ventre se gonfler. C’est la respiration naturelle que l’on a quand on est enfant et que l’on perd ensuite.
On inspire lentement et on expire.
En inspirant, on absorbe la paix qui nous entoure. En expirant, on renvoie la paix autour de nous.
On met la main sur le cœur. C’est là que ce trouve l’amour. Et l’amour donne la paix.
On met la main sur le front, on penche la tête dans la main comme si le bras portait notre tête.
On oublie les cours précédents, on ne pense pas au cours suivant, on oublie même les amis, on reste au présent.
On met la main sur le sommet de la tête, on écarte bien les doigts, on fait un petit massage en pressant légèrement.
Là, on amène la paix dans notre cerveau. On enlève la main et on la pose sur les genoux.
On met son attention à l’endroit où on a mis la main.
On envoie cette paix tout autour de nous. On envoie la paix dans tout Bruxelles.
On envoie la paix dans toute la Belgique.
Elle fait le tour du monde entier et revient en nous.
On ouvre les yeux."

Ensuite, présentation de ce qu’est la paix selon les grands de ce monde.
Puis le moment central de notre conférence, la présentation de l’académie des super-héros: "vous êtes un super héro, vous pouvez le faire."
Trois défis, les challenges, illustrés d’exemple réels pour montrer comment on peut appliquer concrètement la paix (avec des exemples de synchronicité selon Jung), montrer comment on peut retourner une situation à notre avantage, en utilisant le pouvoir de l’amour. Car c’est avec l’amour qu’on peut transmettre la paix.
Les enfants ont la possibilité d’envoyer plus tard des vidéos de leur challenge à l’académie des héros. Il y a donc une porte ouverte vers autre chose.

Présentation de l’événement de la méditation de la Tour Eiffel, où un million de personnes se sont connectées.
"Suivez ce que la vidéo vous dit de faire."
Méditation en musique sur la vidéo de la Tour Eiffel pendant 5 minutes.



On a fini par une histoire zen:
« C’est l’histoire d’un roi qui, à 49 ans, veut absolument détenir la vérité et savoir le secret de la sagesse pour ses 50 ans. Alors il convoque tous les grands sages et leur demande de lui écrire leur secret. Ils reviennent tous avec un si grand livre qu’il leur dit de revenir avec un texte de 18 pages seulement. Beaucoup abandonnent. Puis il en revient 3 qui ne donnent au roi qu’un petit bout de papier. Le roi, très étonné, lit le mot : "If it is to be, it will com from me."
"Si cela doit se faire, cela viendra de moi. »
Plus sur le site des superhéros: http://superheroacademy.org/
Tout le monde, personnel enseignant et élèves, a été très content.

Jounée de la paix pour Bruxelles

Une journée internationale pour la paix intérieure, le 23 mai 2016, 2 mois après les attentats à Bruxelles.
Nous sommes allés à une école internationale ici à Montpellier, France, et voici ce qui est arrivé :-)!

Tourne, tourne, tourne le moulin

Chanson de gestes :

Frotte, frotte, frotte dans tes mains, 
(on frotte les mains l'une contre l'autre devant soi)

Tourne, tourne, tourne le moulin 
(on fait un moulinet avec ses mains devant soi)

Ferme, ferm, ferme le chemin 
(on fait un nœud au-dessus de la tête en regardant en haut ses mains)

Le soleil va se lever. 
(on fait passer les bras d'un côté à l'autre du corps pour former un arc en ciel, 2 ou 3 fois)