jeudi 13 avril 2017

Trouver l'équilibre, méditation "Inner Peace Day"




Une petite méditation de 2 minutes avec cette animation de Inner Peace Day.
Facile à mettre en place en début de journée à la suite de la petite vidéo d'une minute sur la belle énergie.
Publié par relaxation à l'école

mercredi 12 avril 2017

Une belle énergie, méditation "Inner Peace Day"



Une petite méditation d'une minute avec cette animation de Inner Peace Day.
Facile à mettre en place en début de journée.
Publié par relaxation à l'école

samedi 25 mars 2017

Inner Peace au Parlement italien



Le 23 mars 2017, le Parlement italien a accueilli plusieurs écoliers de CM pour apprendre la relaxation avec une petite méditation pour enfants organisées par le mouvement international Inner Peace.

Deux femmes israéliennes du mouvement "Mothers of the world" qui luttent pour la paix en musulmans et juifs en Israël, étaient présentes pour souligner leur soutien à Inner Peace dans le cadre d'une nouvelle avancée vers la paix mondiale.
Publié par relaxation à l'école

mercredi 22 mars 2017

Passer d'une acivité calme à un flash mob au lycée




"21 Mars, 2017 à 11h00, les Italiens étaient invités au Vieux-Port de Gênes pour assister à l'événement "Genoa et Africa United".
Voici le tutoriel flash mob que vous deviez suivre comme si vous étiez devant un miroir: le premier mouvement est fait vers la gauche."

C'est le genre de projet qui peut être accompagné d'une petite relaxation, une séance simple de détente des muscles, afin de dépasser les inhibitions et d'oublier la compétition que les jeunes vivent en permanence à cet âge .
Ensuite, cela se poursuit par une activité calme avec recherche de mouvements sur un mode lent.
Puis cela aboutit à une chorégraphie très visuelle. Les enfants accompagnés de leurs professeurs ont créé ce flash mob.

Projet: Le professeur Mathilde Amzallag
Chorégraphie: Le professeur Antonella Sbragi
Nous remercions le principal Cinzia Migliardi, le directeur Bernardo Gabriele, les étudiantes et les employés en langue de Grande École Internationale Grazia Deledda.
Publié par relaxation à l'école

vendredi 17 février 2017

Jeu du méli mélo

Jeu pour apprendre à agir collectivement:

On demande aux élèves de faire une grand cercle et de prendre leurs distances le plus possible comme la salle le permet.
Puis de se lâcher les mains.
Ensuite, chacun devra avancer, les yeux fermés devant lui. Dès que l'élève touchera une main il l'attrapera dans la sienne.
Quand tout le monde est relié, main dans la main, on demande au groupe entier de défaire les nœuds, sans se lâcher les mains, afin de retrouver un cercle.

Ce jeu permet de bons moments de détente. Les élèves seront obligés de se parler et de communiquer entre aux pour pouvoir arriver à retrouver le cercle. C'est une façon de renforcer la solidarité dans la classe et d'abandonner les tensions. les élèves sont ensuite plus disponibles.
Publié par relaxation à l'école

jeudi 13 octobre 2016

L’éléphant qui a perdu son œil

Présentation: On fait connaissance. A quoi ça sert de méditer? Réponses diverses des enfants. On raconte un conte ZEN.  

L’histoire commence....
Il était une fois un jeune éléphant, bien dodu, qui s’était perdu dans la forêt. Il tournait en rond depuis un moment, et commençait sérieusement à avoir soif. Après une longue recherche, enfin il perçoit une rivière. Elle serpentait joyeusement au fond d’une vallée. Le soleil dardait, il faisait très chaud. -enfin de l’eau!
L’éléphant déroula sa longue trompe et se mit à boire des litres et des litres d’eau …
- Ah que c’est bon
Mais tout à coup, l’éléphant s’écria:
- Mon œil, mon œil mais j’ai perdu mon œil!!!
Aussitôt, l’animal tenta désespérément de retrouver son précieux globe. Avec sa grosse patte, il remuait l’eau du fond de la rivière. Il s’agitait, se retournait, mais sans résultat.
La panique le gagna et le plongea dans un profond désespoir. C’est alors qu’il entendit rire. Mais rire à gorge déployée. Furieux, l’éléphant leva la tête et vit, sur un rocher, une petite grenouille qui riait sans retenue.
- Tu ris, alors que je viens de perdre mon œil?
- Calme toi, je ne me moque pas de toi, je vois seulement comment tu es agité!
- Se calmer, se calmer, facile à dire, mais comment faire?
- Je connais un secret pour que tu retrouves ton œil. Désires-tu le connaître?
- Oh, bien sûr, je suis tout ouïe.
La grenouille sauta sur la tête de l’éléphant, lui souleva sa grande oreille et lui livra son secret. L’éléphant fit exactement ce que la grenouille lui avait dit. Il retrouva son précieux globe et le replaça correctement dans son orbite. (Que dit-il à la grenouille ? Quand on reçoit un cadeau, que dit-on?)
Bien sûr, il n’oublia pas de remercier la grenouille, car tout à coup, l’éléphant devint très poli et très gentil. La grenouille demanda aussi à l’éléphant de remercier quelqu’un d’autre. Elle lui dit: « Ce matin, je t’ai vu, tu as mangé toutes les feuilles de l’arbre, là-bas! Et là, tu viens de boire des litres et des litres d’eau. Qui dois-tu encore remercier? »
Les enfants vont trouver et dire «La nature».
Rajouter alors, que la nature est une très grande Dame. On voit partout sa jolie robe verte etc … Elle est magique. Elle transforme tous nos déchets, les digère et fait alors pousser de délicieux légumes, de magnifique fleurs aux parfums si délicats …
Ainsi l’éléphant remercia aussi Cette grande Dame que l’on nomme «Dame Nature». Si le temps le permet, on peut aussi expliquer que la nature ne fait pas de déchets. (La pomme pourrie, disparaît dans la terre au bout de quelques mois.) Mais l’homme est devenu un spécialiste des déchets indestructibles. C’est ça la pollution. Mais quel est ce secret que la grenouille confia à l’éléphant?
Nous allons vivre ce secret, entrer dedans pour bien nous l’approprier.
C. Technique de relaxation et d’attention intériorisée.

La grenouille donna 3 consignes à l’animal. Je vais les dessiner au tableau.



1 Tu es un roi. Tu dois être capable de gouverner tout ton corps. Tu es capable de rester un long moment immobile. On se tient bien, on ne croise pas ses jambes. Tu deviens ton propre maître. (L’éléphant est resté longtemps dans l’eau sans bouger, jusqu’à ce que la boue et le sable retombent au fond de l’eau. C’est parce que l’eau est redevenue clair qu’il a retrouvé son œil, symbole de son attention ).
2 Tu dois ouvrir ton cœur. N’oublie pas que l’éléphant a remercié. Mets donc beaucoup de gratitude dans ton cœur. Suivant le temps qu’il vous reste, insister sur cette qualité. Évoquer aussi la satisfaction. Faire mettre aux enfants les 2 mains croisés sur le cœur, on ferme les yeux. On remercie la nature, c’est grâce à elle que l’on vit, on remercie les parents , la maîtresse, l’animateur, le boulanger etc …»
3. Tu arrêtes la machine à penser. En fermant les yeux, tu y arriveras mieux. Notre cerveau est comme un ordinateur, quand on vide la corbeille, il fonctionne mieux.
La méditation commence sur une musique douce.
Danielle, septembre 2016
Publié par relaxation à l'école 

samedi 4 juin 2016

Inner Peace Day à Toulouse

 Découverte de la paix intérieure en primaire à Toulouse:



L’institutrice avait préparé ma venue, raconté aux enfants ce que je faisais avec les contes, les chants et que je venais pour parler de la paix.
Je lui avais demandé de faire dessiner les enfants sur ce qu’était la paix pour eux. A sa grande surprise, ils n’ont pas seulement parlé de guerre mais certains ont évoqué ces moments de calme que l’on recherche, loin des autres, la paix intérieure. Donc, la classe était sensibilisée.

La séance a commencé par une petite chanson de gestes et un conte, l'attention était déjà bien canalisée.
Ensuite, nous nous sommes mis debout pour un exercice de relaxation active.
« Nous nous enfonçons dans la terre avec nos pieds, nos talons, nos orteils.
Nos racines sont profondes.
Nous sommes bien droits, mais détendus.
Nous sommes attachés au sommet de la tête par un fil invisible qui va jusqu’au plafond. »

Puis nous nous sommes assis sur le bord de la chaise, les pieds bien à plat, le dos droit, les mains sur les genoux paumes vers le haut, nous avons fermé les yeux :
« Nous sommes un arbre avec trois grosses branches solides.
La branche de gauche, du côté du cœur, est là pour nous donner le calme, la paix, l’amour. Elle nous donne aussi de belles idées que la branche de droite va se dépêcher de mettre en pratique.
La branche de droite nous invite à danser, à chanter, à dire tous les mots gentils que notre cœur nous dicte. La grosse branche du milieu resserre les deux branches et les étire loin vers le ciel pour aller chercher la clarté de la lumière. »

Ensuite nous avons fait quelques exercices de respiration.
« Nous élargissons notre cœur pour pouvoir y mettre l’amour et la paix pour tous ceux qu’on aime, et aussi pour tous les enfants autour de nous, et puis pour tous les enfants de la planète et tous les grands aussi. »
Après l’exercice, j’ai demandé s’ils voulaient faire un dessin pour me dire comment ils ressentaient notre rencontre.
En voici quelques uns :
Ce dessin, c'est un cœur avec artères et tous les enfants du monde de toutes les couleurs dans le cœur. La maîtresse m'a raconté qu’un garçon lui a dit : "A un moment dans la journée, j'étais énervé... et j'ai refait comme ce matin."
Une fille lui a dit : "J'ai senti comme un petit nuage dans ma tête."


Personnellement, je n'ai pas utilisé le mot pardon, cela vient des enfants. Je n'ai pas parlé de ressenti non plus mais les enfants sont très en confiance avec leur maîtresse et c’est aussi une des clés du succès de nos interventions.

Les dessins ont été fait après la séance de paix intérieure
Juin 2016

lundi 30 mai 2016

Séance au lycée et au collège pour la journée de la paix intérieure à Bruxelles


Voici une tentative de partager l'expérience de notre groupe. Nous étions 8 (4 hommes, 4 femmes) dans une grande salle et avons reçu 8 fois des groupes de 2 ou 3 classes, environ 350 personnes, élèves et enseignants. Le projet de la journée a touché plus de 2000 personnes.

Au départ, on s’est présenté très rapidement tous les 8.
Puis, on a commencé en introduisant notre démarche : montrer comment trouver la paix intérieure pour éviter d’autres événements comme les derniers attentats de Bruxelles.
Il y a un truc qui fonctionne très bien pour retrouver le calme, c'est le "Hey what?" à introduire dès le début:
"Quand je dirais "Hey guys?", vous répondrez "Hey what?"
On recentre l’attention générale d’une façon ludique, sans faire de feed back négatif. C’est très apprécié. A faire régulièrement, dès que l'attention baisse.

Première vidéo (au-dessus), une magnifique présentation de ce qu’on ressent avec Inner peace, pendant 3 minutes.
Présentation très succincte du système subtil: Les 3 canaux et le centre énergétique où la qualité d‘être en paix.
Puis relaxation dans ce style:
"Posez les pieds par terre, bien à plat.
Mettez les mains ouvertes sur les genoux, paumes vers le haut.
Mettez la main sur le ventre. Fermez les yeux.
Sentez votre ventre se gonfler. C’est la respiration naturelle que l’on a quand on est enfant et que l’on perd ensuite.
On inspire lentement et on expire.
En inspirant, on absorbe la paix qui nous entoure. En expirant, on renvoie la paix autour de nous.
On met la main sur le cœur. C’est là que ce trouve l’amour. Et l’amour donne la paix.
On met la main sur le front, on penche la tête dans la main comme si le bras portait notre tête.
On oublie les cours précédents, on ne pense pas au cours suivant, on oublie même les amis, on reste au présent.
On met la main sur le sommet de la tête, on écarte bien les doigts, on fait un petit massage en pressant légèrement.
Là, on amène la paix dans notre cerveau. On enlève la main et on la pose sur les genoux.
On met son attention à l’endroit où on a mis la main.
On envoie cette paix tout autour de nous. On envoie la paix dans tout Bruxelles.
On envoie la paix dans toute la Belgique.
Elle fait le tour du monde entier et revient en nous.
On ouvre les yeux."

Ensuite, présentation de ce qu’est la paix selon les grands de ce monde.
Puis le moment central de notre conférence, la présentation de l’académie des super-héros: "vous êtes un super héro, vous pouvez le faire."
Trois défis, les challenges, illustrés d’exemple réels pour montrer comment on peut appliquer concrètement la paix (avec des exemples de synchronicité selon Jung), montrer comment on peut retourner une situation à notre avantage, en utilisant le pouvoir de l’amour. Car c’est avec l’amour qu’on peut transmettre la paix.
Les enfants ont la possibilité d’envoyer plus tard des vidéos de leur challenge à l’académie des héros. Il y a donc une porte ouverte vers autre chose.

Présentation de l’événement de la méditation de la Tour Eiffel, où un million de personnes se sont connectées.
"Suivez ce que la vidéo vous dit de faire."
Méditation en musique sur la vidéo de la Tour Eiffel pendant 5 minutes.



On a fini par une histoire zen:
« C’est l’histoire d’un roi qui, à 49 ans, veut absolument détenir la vérité et savoir le secret de la sagesse pour ses 50 ans. Alors il convoque tous les grands sages et leur demande de lui écrire leur secret. Ils reviennent tous avec un si grand livre qu’il leur dit de revenir avec un texte de 18 pages seulement. Beaucoup abandonnent. Puis il en revient 3 qui ne donnent au roi qu’un petit bout de papier. Le roi, très étonné, lit le mot : "If it is to be, it will com from me."
"Si cela doit se faire, cela viendra de moi. »
Plus sur le site des superhéros: http://superheroacademy.org/
Tout le monde, personnel enseignant et élèves, a été très content.

mercredi 25 mai 2016

Jounée de la paix pour Bruxelles


Une journée internationale pour la paix intérieure, le 23 mai 2016, 2 mois après les attentats à Bruxelles.
Nous sommes allés à une école internationale ici à Montpellier, France, et voici ce qui est arrivé :-)!

dimanche 1 mai 2016

Tourne, tourne, tourne le moulin


video

Chanson de gestes :

Frotte, frotte, frotte dans tes mains, 
(on frotte les mains l'une contre l'autre devant soi)

Tourne, tourne, tourne le moulin 
(on fait un moulinet avec ses mains devant soi)

Ferme, ferme, ferme le chemin 
(on fait un nœud au-dessus de la tête en regardant en haut ses mains)

Le soleil va se lever. 
(on fait passer les bras d'un côté à l'autre du corps pour former un arc en ciel, 2 ou 3 fois)

jeudi 7 avril 2016

Inner Peace Day dans une prison italienne.

Inner Peace Day dans une prison italienne



Le 21 mars 2016, notre projet a été salué par un événement sans précédent dans l'histoire de la télévision italienne: il y a eu un reportage en direct de la prison de sécurité maximale de Lanciano, pour la Journée intérieure de la paix Inner Peace Day, sur la chaîne nationale la plus importante.
La méditation de Inner Peace a été présentée à des prisonniers de longue peine par des bénévoles de l'association pendant un an et a eu un effet bénéfique sur leur stress.
Publié par relaxation à l'école.

jeudi 13 juin 2013

Relaxation à l'école primaire, contre le stress

Aujourd’hui, aux Etats-Unis, il existe dans les écoles primaires des séminaires de « gestion du stress » pour les enfants de 7-8 ans.

Par exemple, à l’école primaire Rosemarie, dans le Maryland, la psychologue de l’école, Mary Minner, a organisé un séminaire de huit semaines intitulé « Comment contrôler son stress et retrouver confiance» pour les enfants de CM1. Une fois par semaine, pendant 45 minutes, un petit groupe d’enfants de 8-9 ans, repérés par leurs maîtresses comme des enfants assez tendus et angoissés, se retrouvent avec cette psychologue.

Ils sont entourés de livres et de marionnettes de toutes les couleurs et les enfants pratiquent des techniques de relaxation. Ils utilisent la pensée positive, philosophie un peu New Age disant que penser à des choses positives, affirmatives et énergiques permettent de se sentir bien, et entraîne l'esprit à une gymnastique positive qu'il gardera dans la vie d'adulte.

Mary Minner dit que cette pensée positive peut permettre de contrôler l’angoisse aussi chez les tout-petits. Elle demande aux enfants d’imaginer un jardin dans leur tête, dans lequel chacun peut planter des mauvaises herbes ou des fleurs.L’enfant peut transformer la mauvaise herbe en fleur, s’il le souhaite. La mauvaise herbe, pour madame Minner, ce sont les mauvaises pensées, c’est-à-dire des choses stressantes pour l’enfant. Cette méthode apprend à l’enfant qu’il peut contrôler ses mauvaises pensées, ses angoisses afin de se sentir plus paisible. Les psychologues dans les écoles commencent à reconnaître la nécessité de certains exercices de relaxation et les font appliquer.

L’une de ces méthodes est le « blowing bubbles » qui consiste simplement à faire des bulles, tous les enfants savent le faire. Pour faire des bulles sans les casser, on est obligé de respirer tranquillement et régulièrement. Cette activité fait comprendre aux enfants que le simple fait de respirer profondément peut éliminer le stress et la colère.



Il existe d’autres méthodes. Dans certaines écoles, la grande mode, c’est de faire écouter des cassettes de relaxation dans les classes de CM1 et CM2 une fois par semaine. L’idée, c’est de transporter les enfants dans une ambiance relaxante.

Une maîtresse avec qui j’ai discuté a créé ses propres méthodes : elle remplit des ballons avec de la farine et montre aux enfants comment les serrer contre eux très fort pour enlever leur stress. En relâchant, ils lâchent leur tension et du coup leur stress. Et puis, une autre méthode que j’aime bien s’appelle le » stress basket « Les enfants écrivent des situations qu’ils trouvent stressantes sur un morceau de papier qu’ils jettent ensuite en boule dans la corbeille. En fait, ils « jettent» leur stress.

« En France, qui est un pays assez volatile et excité, je pense que ça pourrait être assez chouette d’apprendre aux enfants la respiration de relaxation à l’école… »

Ce sujet de Roxanne Frias a été diffusé le 3 juin 2003.
D'après l'émission « Les Maternelles» les matins sur France5.

publié par relaxation à l'école

mercredi 16 janvier 2013

La détente avec le Yoga




Nous voulions communiquer l'expérience qui dure depuis deux années consécutives dans toutes les classes à l’École élémentaire de Collevecchio. Une équipe donne des cours méditation avec le Yoga, et voici ce qu'il en résulte.
Les maîtresses ont été très contentes des résultats de ces cours, les enfants en redemandent. Voici quelques lignes que des enfants de CM2 ont bien voulu laisser à leurs professeur de Yoga déjà regrettées, car l'année prochaine ils vont être dispersés dans différents collèges et n'auront plus ce genre de cours.

Rebecca: " Quand je fais le yoga je me sens en paix avec moi-même et avec les autres. Quand je suis sans pensées mon mental est libre et c'est aussi un moment de rapprochement profond entre les enfants et les adultes. Mes enseignants (de yoga) ont bien réussi à me faire comprendre beaucoup de choses. Je regrette qu'au collège il n'y ait pas de yoga, mais je l'emporterai avec moi."

Viola : " Moi je n'y croyais pas, mais à force de méditer j'ai prouvé que cela existait vraiment. C'est mieux de se détendre avant de commencer la leçon."

Andrea : " Le yoga m'a beaucoup aidé à me débarrasser des mauvaises pensées et à pardonner aux personnes comme je n'aurais jamais fait autrement."

Maria Letizia : " Au début je n'aimais pas beaucoup le yoga, mais par la suite les maîtresses m'ont aidées à le découvrir et j'ai beaucoup aimé. Je me sentais mieux en moi-même, une autre personne."
publié par relaxation à l'école

samedi 10 novembre 2012

L'arbre du silence, un jeu pour se relaxer


Je suis une enseignante à l’école primaire. Le quartier dans lequel je travaille fait l’objet d’un programme appelé "challenge". Un programme pour les enfants et surtout leur famille, des immigrés récemment arrivés et ne parlant pas notre langue. Les enfants sont adorables, de vrais petits anges.

Depuis 4 ans maintenant, je fais avec eux "l’arbre du silence" tous les matins.
C'est une sorte de petite relaxation active.

Tous les enfants s’assoient par terre les jambes croisées.
On écoute une belle musique classique (comme du Mozart).
On est comme une petite, petite graine dans le sol et on va devenir lentement un grand grand arbre avec de grandes branches.
On pose les mains sur le sol, ce sont nos racines.
Puis on lève les deux mains, doucement, le long de notre corps.
Les branches poussent: on fait un cercle.
On étend ses bras.
On montre ses belles branches et on tire sur le bout des doigts pour les agrandir.
On relâche.
Maintenant, on fait un grand arc-en ciel plein de couleurs: on fait 7 demi-cercles avec les mains, comme pour les 7 couleurs d'un arc en ciel. 
Pour le premier on dit: rouge. Pour le deuxième, jaune. Puis vert, violet, bleu, argenté, blanc!

C’est de cette façon que je les aide à se relaxer.
Certains enfants me disent qu’ils aiment faire l’arbre du silence aussi avant de s’endormir. Pour moi une façon vraiment efficace de calmer les enfants. Je peux voir la différence !
Johanna, Finlande

publié par relaxation à l'école

lundi 5 novembre 2012

Relaxation active en classe


Voici une proposition de relaxation active en classe, qui a été instruite dans les écoles françaises. A chaque visite, professeurs, inspecteurs, ont été impressionnés par la profondeur et le sérieux que montraient les élèves lors de cette relaxation.

Cela dure 5 minutes, tous les jours, et sert de transition entre deux séances de mathématiques et français par exemple. Le professeur dirige la séance de 5 minutes la première semaine. Puis un enfant par jour, prendra la relève, chacun à son.

L’objectif principal est de permettre aux enfants de s’approprier une méthode de relaxation intérieure en fermant les yeux, (ce qui est difficile au départ pour eux), pour mieux se détendre surtout au niveau du dos.

Il s’agit donc de relaxation sans discours préalable : on entre directement dans la séance. Par contre, avant la première séance, j’explique aux enfants les bienfaits de cette relaxation :

- le cerveau est à l’image de l’élastique s’il est trop tendu on ne peut plus le tendre davantage. Donc il faut d’abord le détendre pour qu’il puisse mieux fonctionner.

- Le mal de dos vient d’une mauvaise posture et il faut apprendre à le mettre bien droit pour corriger les tensions nerveuses et la fatigue.

Cette relaxation consiste à faire des gestes ou des mouvements, car l'immobilité totale est ressentie comme une contrainte et n'est pas naturelle chez un enfant. D'où le nom de relaxation active.

Cette méthode est aussi efficace avec les plus petits. On constate les mêmes choses qu'avec les primaires: à priori, il est difficile aux enfants de rester en silence en fermant les yeux pour la relaxation. Il faut avoir confiance en l'autre, oser se couper du monde en fermant les yeux. Cela peut déstabiliser.

Mais le fait de mettre la main sur les parties du corps, leur permet d’entrer en eux-mêmes, et d’avoir un « endroit » concret et « à eux » où poser leur attention avec des bruits et des signes qui leur appartiennent : respiration, gargouillis, souffle.
Le résultat donne une relaxation très profonde amenant un silence mental qui permet aux enfants de se détendre complètement.
Cela dure 5 minutes, ce qui, au vu des résultats, est amplement suffisant. 


Voici comment mener une séance de relaxation de 5 minutes qui, pratiquée tous les jours à l'école, donne de très bons résultats immédiats mais surtout à long terme.

Objectifs :
- s'approprier une méthode de relaxation intérieure
- connaissance du schéma corporel, spatialisation
- relâchement des tensions surtout au niveau du dos.

- bénéfices auxiliaires : amélioration des performances scolaires, cohésion du groupe par un sentiment de confiance partagée.

Développement :
Pas de discours préalable : on entre directement dans la séance par la relaxation. Avant la première séance, expliquer aux enfants les bienfaits de cette relaxation (voir message "relaxation qu'est-ce que c'est?")

La posture :
On dirige la séance en disant : "On met ses pieds bien à plat sur le sol, on doit bien le sentir sous ses pieds, ils sont légèrement écartés, les avant-bras allongés sur la table, les paumes vers le haut, les coudes sur la table. On ferme les yeux."

«On met la main droite sur le ventre. (Souvent on doit rectifier, pas l’estomac plus bas sur le ventre, l’autre main). On sent son ventre se gonfler et se dégonfler avec la respiration.»

Ensuite on met la main droite sur le cœur et on entend le battement du cœur.

On repose sa main sur la table ; on reste un peu en silence les yeux fermés. On ouvre doucement les yeux. Qui veut dire ce qu’il a senti ? »

La première fois, certains enfants rigolent et se sentent gênés. Il suffit de dire tout haut que c’est normal, que c’est en fait le signe de la tension nerveuse qui part, et que tout le monde a les yeux fermés, que personne ne regarde. Il est très important d’instaurer ce climat de confiance et de déculpabiliser les enfants intimidés.

Au départ, pendant 15 jours, ou moins selon l’âge des enfants, je reste sur ces deux positions. Ensuite j’introduis l’estomac et le front « on met la main sur son estomac et on essaie d’entendre les bruits de l’estomac. On met la main sur le front et on efface toutes les pensées, on oublie les mathématiques (si c’est le cas) On repose sa main et on reste une minute en silence. »
Il faut toujours répéter la posture de départ pendant les premières séances car certains enfants sont voûtés et n’arrivent pas à se tenir droits suite à de si longues journées scolaires.

publié par relaxation à l'école